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No dormir, el insomnio consejos para evitarlo

El insomnio es más frecuente personas mayores y a mujeres y niños afecta a un 30% de la población. ¿Qué causa el insomnio y qué podemos hacer para tratar de prevenirlo? En Blogdelamene hablamos del insomnio, causas y consejos para prevenirlo.

Insomnio

¿Qué entendemos por insomnio?

  • El término describe la dificultad para iniciar o mantener el sueño, o una sensación de no haber dormido bien. La persona no logra descansar las horas que necesita para levantarse descansado. Como no todo el mundo necesita las mismas horas de sueño. El insomnio se define por la llamada ‘calidad del sueño’ o  el número de horas de sueño necesarias para que una persona se levante descansado+ la facilidad para lograr conciliar el sueño.
  • En España las mujeres son las que sufren mayores tasas de insomnio, en concreto la franja de edad de 40-50 años. La Sociedad Española de Neumología y Cirugía torácica calcula que un 30% de los españoles sufre insomnio y un 18% es un trastorno crónico.

Causas del insomnio

El insomnio a menudo es un síntoma de otro problema.

Entre las causas más comunes del insomnio están:

  • Cuando la persona está estresada. Problemas de trabajo, dificultades economices. Tener un examen o una prueba médica al día siguiente son motivos que alteran a la persona y pueden predisponerla al insomnio.
  • Sufrir depresión, una de los síntomas de la depresión puede ser la  hipersomnia o exceso de sueño incluso por el día. O todo  lo contrario es decir no poder dormir tener insomnio. El insomnio se puede presentar en otros trastornos psiquiátricos como en el síndrome de estrés postraumáticos en trastornos de ansiedad.
  • Algún tipo de condición médica, derivada de una enfermedad como necesidad de orinar con frecuencia o reflujo gastroesofágico, accidente cerebrovascular, Parkinson, Alzheimer, dificultades respiratorias o dolor crónico.
  • La edad, a medida que nos hacemos mayores cuesta mas conciliar el sueño. Tres de cada cuatro ancianos sufren de insomnio. Adolescentes entre 17-19 años también tienen frecuentes problemas de insomnio, así como muchos niños. Según los expertos un exceso de televisión y videojuegos hasta altas horas es uno de los motivos que causa estas dificultades para dormir.

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  • Cambios en el horario o ambiente del sueño. Si un trabajador le cambian de turno de tarde o de noche puede alterar su sueño. Los ritmos circadianos actúan como un reloj interno guiando constantes como el sueño-vigilia, la temperatura y el metabolismo basal. Viajar en tren o avión puede dificultar el sueño.
  • Tomar cafeína, alcohol o nicotina. Coca cola, té o café son bebidas estimulantes, si las tomas horas antes de irte a dormir pueden alterar tu sueño. Solo con fumar un poco antes de dormir puede alterar tu sueño. El alcohol actúa como inductor al sueño, pero luego favorece los despertares en mitad de la noche.
  • Tomar algún  medicamento. Hay muchos fármacos que pueden interferir con el sueño. Medicamento para la tensión, para el corazón, para la alergia, corticorteroides, antidepresivos, productos para perder peso que pueda contener cafeína o otros estimulantes.

  • Comer en exceso por la noche. La frase de desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo tienen su razón de ser. Comer demasiado por la noche cuando el cuerpo está en reposo puede causar incomodidad para digerir mientras el cuerpo está acostado. Puede aparecer acidez estomacal, reflujo esto puede añadir incomodidad para dormirse y por lo tanto aparece el insomnio.
  • Tener malos hábitos de sueño. Conductas que podemos hacer y están interfiriendo que luego durmamos bien. Ejemplo usar la cama para cenar y ver la tele (solo debe usarse para dos cosas, dormir y sexo). Hacer deporte o actividades estimulantes como jugar un videojuego justo antes de dormir.

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Normas básicas para tener un buen sueño

  • Tratar de acostarse y despertarse siempre a una  misma hora
  • No irse a la cama hasta tener sueño
  • No haber comido al menos dos horas antes de acostarse
  • No ver la televisión, o comer en la cama
  • Evitar cenar mucho
  • Reducir lo que se pueda el consumo de tabaco, cafeína y alcohol
  • Hacer ejercicio físico regular pero nunca antes de acostarse
  • Mejorar la condiciones de la habitación donde dormimos, ejemplo la temperatura (si hace mucho calor nos costará dormir), o el ruido. Tratar de tener un ambiente cómodo.
  • No dormir siestas durante el día (esto si tenemos insomnio, si no lo tienes y duermes siesta no debe ser mayor de 20 minutos)
  • Evitar estar mirando el reloj por la noche

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 Insomnio

Fuente|http://www.noticiasmedicas.es

Fotos|www.depsicologia.com

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