Escrito por Tendenzias

Relajación mental| vídeos

¿Conoces los beneficios de la relajación mental? Aprender a relajarte es fácil,  te ayudará a disminuir el estrés, mejorar tu capacidad de concentración y tener más energía.

Te contamos cómo puedes aprender a relajarte de forma fácil, paso a paso con vídeos e instrucciones. Técnicas de relajación para afrontar un examen, meditación y relajación progresiva y técnicas de relajación rápidas.

Relajación mental

El ritmo de vida actual es todo menos saludable, se vive deprisa,  queremos hacer muchas cosas y apenas tenemos tiempo de llegar a todo. La consecuencia es el estrés, estamos alterados, no dormimos bien e incluso nos cuesta concentrarnos. Ya lo decía el refrán el que mucho abarca poco aprieta.

Beneficios de la relajación mental

Muchas personas toman fármacos para dormir o sentirse mejor, sin embargo si practicaran técnicas de relajación mental  en poco tiempo apreciarían sus beneficios. La relajación no tienen efectos secundarios no daña al cuerpo sino todo lo contrario, aprenderla es fácil y además no cuesta dinero.

Los principales beneficios que puedes lograr al hacer relajación de forma frecuente son:

  • Reducir la sensación de nervios o ansiedad
  • Mejora la capacidad de concentración y la memoria
  • Disminuir el ritmo cardíaco
  • Reducir la tensión arterial
  • Reducir la tensión muscular y el dolor crónico
  • Disminuir la sensación de fatiga y el insomnio
  • Fortalecer la confianza en uno mismo y la capacidad de enfrentarse a los problemas

Relajación

Técnicas de relajación

Hay muchas técnicas para relajarse. La mayoría combinan que se relaje el cuerpo y la mente usando música, pautas de respiración e instrucciones o afirmaciones. Hay técnicas de relajación que duran unos 20 minutos o media hora estas se recomiendan al menos una vez a la semana o si estás muy estresado (o tienes un examen al día siguiente por ejemplo)

Luego hay otras técnicas de unos 10 minutos que puedes hacer a diario (antes de irte a dormir por ejemplo). También están las técnicas rápidas que duran 1 o dos minutos estas son importantes como herramientas antes de una entrevista de trabajo, un examen o antes de cualquier situación que te produzca estrés.

Para hacer estas técnicas se recomienda

  • Si se puede estar acostado o tumbado en una postura cómoda, en posición de descanso.
  • Usar música pausada y relajante

  • Si es posible no haya otros ruidos en la habitación y si se puede estar con poca luz mejor.
  • Usar la visualización. Por ejemplo imaginarte un paisaje que te gusta o una imagen que te evoca sentimientos de calma y paz (por esto los vídeos son excelentes para verlos y luego relajarse).
  • Ten en cuenta que las primeras veces es posible te cueste un poco más, a medida que lo hagas verás como es fácil y aprecias sus resultados (dormirás mejor, tendrás más capacidad para concentrarte y sobre todo te encontrarás menos nerviosa/o)

Relajación instrucciones

  • A partir de este momento los problemas se quedan fuera, no están. No hay ruido solo música suave y calma.
  • Mis pensamientos los controlo yo así que no hay preocupaciones, solo paz. Me centraré en lo que siente mi cuerpo. Respira pausado por la nariz y suelta el aire por la boca.
  • Se comienza por los pies. Te vas diciendo a ti mismo que tus pies se relajan, desde la punta de tus dedos,  luego la planta, lo tobillos.
  • Notas como pesan y caen relajados, los dejas caer laxos como si no tuvieran fuerza. Al mismo tiempo te repites una frase como un mantra: Todo está bien dentro de mi, estoy en paz (da igual que tengas problemas en ese momento todo ha de ser paz). Trata de coger aire e ir soltándolo muy despacito.
paisaje relajante
  • Sigues subiendo por las piernas y las relajas, no tienes que hacer más que pensar en dejarlos flojos como si pesaran y repetirte mentalmente, estoy en paz concentras en que tus pantorrillas, tus rodillas y tus muslos estén relajados.

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  • Respira y suelta el aire. Te darás cuenta que cuanto más pausado respiras te irás sintiendo más calmada/o.

  • Cada vez que sueltas el aire puedes decir “fuera” y con ello toda mi angustia acumulada. Cada vez que tomas aire puedes decir “dentro” me lleno de energía, cada día es un nuevo comienzo. Estoy en paz, y saldré adelante. De esta forma no solo te relajas a nivel físico, también te recargas a nivel mental.

Vídeos donde puedes encontrar técnicas de relajación paso a paso

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